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5个方法减轻慢性背痛

我虽然看起来很健康,但其实我已经有慢性背痛10多年了。

那时候我在政府医院工作,那天需要移一个100多公斤的病人。由于姿势不对,我听到后背传来“嗑”的一声,后背也有阵阵刺痛。但过了那一会儿,忙着忙着就忘了。过了一两个月,背痛又回来了,一直疼到现在。

这种慢性背痛最讨厌了,它时时刻刻都在折磨你,让你玩也玩的不开心,睡也睡的不安稳。

慢性背痛

我总结了我10多年的慢性背痛,总结出这5个方法减轻慢性背痛。

1. 7-8小时的睡眠

我把睡眠放在第一位,是因为睡眠对人体是至关重要的。

当你在睡觉时,你的身体会修复和补充一天中受损的肌肉和细胞。睡觉还可以放松肌肉,让劳损一天的肌肉得到充分的休息。

我们每个人都需要7-8小时的优质睡眠。你可能觉得3-4个小时的睡眠就够了,那是因为你还年轻。这样做会损害你的身体,日积月累你就会有各种疼痛。 

如果你跟我一样,经常容易睡不着,这里有几个小方法让你更容易入睡:

  • 调暗光线:电子屏幕和阳光里有较多的蓝光,蓝光会抑制人体分泌褪黑激素(也就是睡眠激素),这种充满活力的光线使你保持清醒和警觉。把房间里的光线调暗不会抑制褪黑激素,你会更容易入眠。
  • 降低体温:用风扇或者空调,可以更容易入眠。

2. 减糖/戒糖

我这里说的糖是指白糖,糖果、蛋糕和白面包里都含有白糖。

已经有很多医学报告证明白糖会使身体发炎,背痛也是一种炎症。

我还没有做到戒糖的地步,有时口馋的时候还是会吃点蛋糕和巧克力。自从我减糖以后,我明显感觉背痛减了至少一半,这就是减糖的功效。

减糖/戒糖不止能减少身体里的人炎症,还能促进新城代谢,使你变得更有活力变得更美丽。

3. 坐姿/站姿

坐有坐相,站有站相,走有走相,不止在与人交往中给人留下好印象,对我们的身体也是很重要的。

我从小就有一个特别不好的习惯,驼背。可能是因为我长得比较高不想太引人注意,走路和坐着时老是喜欢窝着。

不对的坐姿和站姿对背痛是非常不好的。当你的坐姿和站姿不对的时候,你的背部肌肉是处于紧绷的状态。长久下来,就会变成慢性背痛。

4. 拉伸运动

有的时候,可能是因为荷尔蒙的分泌或没睡好,你可能觉得那天的背特别痛。这时,你可以做些拉伸运动,帮忙缓解背痛。我试过很多不同的拉伸运动,这两种我觉得特别有效:

  1. 站立前屈式:你只需双脚张开到肩膀的宽度,上半身向地弯下,头也要垂下。你的膝盖后面会感到紧绷,背部也会有些酸疼。你可以慢慢的,脊椎一节一节的回复成站姿。做到背部不再酸疼,一般3-5次。
  2. 脊柱扭转:平躺在地上,双腿弯曲,双脚在地面上,胳膊向双侧伸直,呈现十字架形状。双膝盖并拢,向一侧倒下。默数1-10,双膝盖回到中间默数1-5,然后双膝并拢,向另一侧倒下。做到背部不再酸疼,一般3-5次。

5. 不要想它了

如果你已经尽量做到以上的几点,那就不要一直想着你的背痛了。根据吸引力法则,如果你一直想什么,你会“吸引”那样东西。如果你一直想着背痛,你不是在“吸引”背痛吗?

做些让自己开心的事,当你聚精会神的做一件事时,你就不会感到背痛了。

我把这些资讯做成了一个视频,放在 Youtube 上跟大家分享。如果你不喜欢看文字,可以看看这个视频:

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