我虽然看起来很健康，但其实我已经有慢性背痛10多年了。
那时候我在政府医院工作，那天需要移一个100多公斤的病人。由于姿势不对，我听到后背传来“嗑”的一声，后背也有阵阵刺痛。但过了那一会儿，忙着忙着就忘了。过了一两个月，背痛又回来了，一直疼到现在。
这种慢性背痛最讨厌了，它时时刻刻都在折磨你，让你玩也玩的不开心，睡也睡的不安稳。
我总结了我10多年的慢性背痛，总结出这5个方法减轻慢性背痛。
1. 7-8小时的睡眠
我把睡眠放在第一位，是因为睡眠对人体是至关重要的。
当你在睡觉时，你的身体会修复和补充一天中受损的肌肉和细胞。睡觉还可以放松肌肉，让劳损一天的肌肉得到充分的休息。
我们每个人都需要7-8小时的优质睡眠。你可能觉得3-4个小时的睡眠就够了，那是因为你还年轻。这样做会损害你的身体，日积月累你就会有各种疼痛。
如果你跟我一样，经常容易睡不着，这里有几个小方法让你更容易入睡：
- 调暗光线：电子屏幕和阳光里有较多的蓝光，蓝光会抑制人体分泌褪黑激素（也就是睡眠激素），这种充满活力的光线使你保持清醒和警觉。把房间里的光线调暗不会抑制褪黑激素，你会更容易入眠。
- 降低体温：用风扇或者空调，可以更容易入眠。
2. 减糖/戒糖
我这里说的糖是指白糖，糖果、蛋糕和白面包里都含有白糖。
已经有很多医学报告证明白糖会使身体发炎，背痛也是一种炎症。
我还没有做到戒糖的地步，有时口馋的时候还是会吃点蛋糕和巧克力。自从我减糖以后，我明显感觉背痛减了至少一半，这就是减糖的功效。
减糖/戒糖不止能减少身体里的人炎症，还能促进新城代谢，使你变得更有活力变得更美丽。
3. 坐姿/站姿
坐有坐相，站有站相，走有走相，不止在与人交往中给人留下好印象，对我们的身体也是很重要的。
我从小就有一个特别不好的习惯，驼背。可能是因为我长得比较高不想太引人注意，走路和坐着时老是喜欢窝着。
不对的坐姿和站姿对背痛是非常不好的。当你的坐姿和站姿不对的时候，你的背部肌肉是处于紧绷的状态。长久下来，就会变成慢性背痛。
4. 拉伸运动
有的时候，可能是因为荷尔蒙的分泌或没睡好，你可能觉得那天的背特别痛。这时，你可以做些拉伸运动，帮忙缓解背痛。我试过很多不同的拉伸运动，这两种我觉得特别有效：
- 站立前屈式：你只需双脚张开到肩膀的宽度，上半身向地弯下，头也要垂下。你的膝盖后面会感到紧绷，背部也会有些酸疼。你可以慢慢的，脊椎一节一节的回复成站姿。做到背部不再酸疼，一般3-5次。
- 脊柱扭转：平躺在地上，双腿弯曲，双脚在地面上，胳膊向双侧伸直，呈现十字架形状。双膝盖并拢，向一侧倒下。默数1-10，双膝盖回到中间默数1-5，然后双膝并拢，向另一侧倒下。做到背部不再酸疼，一般3-5次。
5. 不要想它了
如果你已经尽量做到以上的几点，那就不要一直想着你的背痛了。根据吸引力法则，如果你一直想什么，你会“吸引”那样东西。如果你一直想着背痛，你不是在“吸引”背痛吗？
做些让自己开心的事，当你聚精会神的做一件事时，你就不会感到背痛了。
我把这些资讯做成了一个视频，放在 Youtube 上跟大家分享。如果你不喜欢看文字，可以看看这个视频：
